髪&頭皮とストレスの関係 part3
こんにちは!
今回のコラムは・・・
ストレス解消のカギは神経伝達物質<セロトニン>についてです。
ストレスがかかると、脳内の怒りや恐れの情報を運ぶ神経伝達物質であるアドレナリンやノルアドレナリンが多量に分泌されます。その際、感情の乱れのブレーキ役となり、心の安定が保たれるよう働きかけてくれるのがセロトニンです。
セロトニンを増やす生活習慣を心がけることがストレス解消の近道になります!
では、実際にセロトニンを増やすためにはどんな方法があるのでしょうか??
ストレス解消のカギ「セロトニン」を増やす方法
セロトニンを増やす方法ですが、やはり先ずは、《食》ですよね。
◼︎食事
ちょっと専門的になってしまうのですが、セロトニンの原料となる必須アミノ酸のトリプトファンは、体内で合成されないため食事で補うことが必須です!
セロトニン神経のスイッチを入れるためにも朝食は必ずとるようにし、神経を刺激するためによーく噛むことを心がけます。どんな食品がオススメかというと、バナナ、納豆、チーズなどです。
その他にも…
◼︎運動
筋肉の緊張と弛緩を繰り返すウオーキングや水泳を続けるうちに、セロトニンが分泌される体に変わっていきます。
ウオーキングや水泳など、リズムを意識して行うことがポイントです。
◼︎笑う
腹式呼吸は、セロトニンを増やす作用があると言われています。
声を出して、笑いましょう♬
お笑い番組なんか見ると良いですよね。
◼︎泣く
セロトニン神経に効く涙は、感動の涙です。
週末に映画などを観て、心から思いっきり泣くことはストレス解消にオススメです。
◼︎日光浴
セロトニン神経を起こすのが太陽です。起床したらカーテンを開けて、太陽の光をお部屋に取り込みましょう♬
朝日は気持ち良いですよね。
いかがですか⁈
セロトニン大切なんですよ‼︎
次回は、ストレスによって身体に何が起こるのか⁈をお伝えしますね(^-^)
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