“ロコモ”と聞くと、一世を風靡したカイリー・ミノーグのディスコソング「ロコモーション」を思い出す方も多いのではないでしょうか？

え？私だけ？（笑）

今回はこのノリノリの「ロコモーション」ではなく、ちょっと違う「ロコモティブシンドローム」のお話！

ロコモとは？

皆さんもご存じの「メタボ」は、内臓脂肪が多い状態のことを示すワードですが、

「ロコモ」は、私たちの運動に関わる機能が低下した状態を示すワードなんですね。

やってみよう！「ロコモ度」テスト

日本整形外科学会から5月15日に発表された「ロコモ度判断基準」では、

１．脚力を調べる「立ち上がりテスト」

２．歩幅を調べる「2ステップテスト」

３．身体の状態・生活状況を調べる「ロコモ25」

という3つのテストで自分のロコモ度がわかるようになっています。

すぐにできるテストなので、ぜひやってみましょう！

１．立ち上がりテスト

（出典：ロコモチャレンジ）

アトラ世代の方は、男女ともに40㎝の台から片脚で立ち上がれれば、年齢相応の脚力があるということになります。まずは、この高さでやってみましょう！

※実際のテストは介助者同伴のもと、40㎝の台から開始し10㎝ずつ低くしていきます。

※膝や腰が痛い方は無理をしないように行いましょう。

２．2ステップテスト

（出典：ロコモチャレンジ）

両脚を揃えた状態から大きく2歩踏み出して進んだ距離を測ります。

その数字を身長（㎝）で割った値が2ステップ値となります。

50〜59歳の方なら、男性が1.56〜1.61、女性が1.48〜1.55の範囲内であれば平均的といえます。

※実際のテストは介助者同伴のもと2回行い良い方の数値を採用します。

※膝や腰が痛い方は無理をしないように行いましょう。 

３．ロコモ25

ここ一か月の自分を振り返って25の質問に答えると、あなたのロコモ度がわかります。

例えば・・・

「背中・腰・お尻のどこかに痛みがありますか？」

「家の中を歩くのはどの程度困難ですか？」

「地域での活動やイベント、行事への参加を控えていますか？」

など、簡単な質問に対して、当てはまると思われる回答にチェックを入れ、最後に「結果へ！」

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